Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 288g | 309kcal | 54.8g | 0g | 9.8g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 10g | 31kcal | 1.1g | 6.3g | 0.2g | 1.4g | |
| Oliiviöljy | 12g | 102kcal | 0g | 0g | 11.5g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 3.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 885kcal | 111.8g | 12.6g | 43g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 443kcal | 55.9g | 6.3g | 21.5g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 221kcal | 28g | 3.2g | 10.8g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu