Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 69g | 74kcal | 15.9g | 0g | 1g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 55g | 73kcal | 4.6g | 9.7g | 1.1g | 2.8g | |
| Rypsiöljy | 2.3g | 20kcal | 0g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 83g | 44kcal | 0.9g | 8.8g | 0.1g | 1.6g | |
| Suola, annos 3g | 1.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 2.8g | 10kcal | 0.5g | 1.2g | 0.6g | 0.3g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 0.9g | 3.3kcal | 0g | 0.7g | 0g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 2.3g | 7.5kcal | 0.2g | 1.1g | 0.2g | 0.2g | |
| Valkosipuli | 4.6g | 5kcal | 0.4g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 92g | 60kcal | 1.4g | 3.9g | 4.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 593kcal | 47.8g | 52.2g | 19.8g | 10g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 297kcal | 23.9g | 26.1g | 9.9g | 5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 148kcal | 12g | 13.1g | 5g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.6g | 8.3g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu