Kana ja kasvikset auringonkukansiemenillä
Broiskut pannuu (palottele tai osta suoraa suikaleita), paista kypsäksi.
Pakastevihnnekset päälle.
Mausta miten parhaaksi näet - itse laitan vähän soijaa, vähä valkosipulii ja reilun teelusikallisen punasta currytahnaa (esim.
SpiceUp).
Viskaa vielä siemenet sekaa, ni homma redi...
Ei pitäs olla hankala ja maistuu asialliselta + on melkosen kiva proteiinipompsu ja mahan täyte.
Lisukkeeksi (jos haluaa) voi keittää vaik desin makaroonia tai jos ei jaksa keitellä, ni vedenkeittimellä kiuhuvat vedet Cous Cousin tai Ohrahelmien päälle enne ku käyt kanoja paistelee ja tadaa, hiilaritkin alkaa olla kohillaa...
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Tepsi
Pakastevihnnekset päälle.
Mausta miten parhaaksi näet - itse laitan vähän soijaa, vähä valkosipulii ja reilun teelusikallisen punasta currytahnaa (esim.
SpiceUp).
Viskaa vielä siemenet sekaa, ni homma redi...
Ei pitäs olla hankala ja maistuu asialliselta + on melkosen kiva proteiinipompsu ja mahan täyte.
Lisukkeeksi (jos haluaa) voi keittää vaik desin makaroonia tai jos ei jaksa keitellä, ni vedenkeittimellä kiuhuvat vedet Cous Cousin tai Ohrahelmien päälle enne ku käyt kanoja paistelee ja tadaa, hiilaritkin alkaa olla kohillaa...
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa
Tepsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 150g | 160kcal | 34.6g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Rainbow wokkivihannekset (Rainbow), annos 100g | 150g | 30kcal | 2.5g | 5.1g | 0.3g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 13g | 79kcal | 3.1g | 1.7g | 6.6g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 538kcal | 80.4g | 13.6g | 18.2g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 269kcal | 40.2g | 6.8g | 9.1g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 135kcal | 20.1g | 3.4g | 4.6g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 86kcal | 12.9g | 2.2g | 2.9g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu