Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 30g | 110kcal | 3.6g | 17.8g | 0.8g | 6.8g | |
| Puolukka | 71g | 27kcal | 0.3g | 4.8g | 0.4g | 1.8g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 212g | 97kcal | 6.4g | 10.2g | 3.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 468kcal | 20.6g | 65.6g | 8.8g | 17.2g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 234kcal | 10.3g | 32.8g | 4.4g | 8.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 117kcal | 5.2g | 16.4g | 2.2g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu