Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 73g | 77kcal | 7.7g | 0.7g | 4.7g | 0.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 16g | 2.4kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 32g | 39kcal | 1.3g | 6.8g | 0.6g | 1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 65g | 13kcal | 0.4g | 2.5g | 0.2g | 0.9g | |
| Oliiviöljy | 8.1g | 72kcal | 0g | 0g | 8.1g | 0g | |
| Kurkku | 32g | 3.5kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 32g | 8.7kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Soijakastike | 4.9g | 2.9kcal | 0.3g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 32g | 185kcal | 4.2g | 13g | 13g | 1.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 16g | 30kcal | 0.4g | 0.1g | 3.1g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 866kcal | 30.2g | 52g | 59.6g | 11g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 433kcal | 15.1g | 26g | 29.8g | 5.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 217kcal | 7.6g | 13g | 14.9g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 138kcal | 4.8g | 8.3g | 9.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu