Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 74g | 180kcal | 17g | 1g | 12.1g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 49g | 13kcal | 0.3g | 2.6g | 0.1g | 0.7g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 49g | 16kcal | 1.6g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Vesi | 12g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 12g | 42kcal | 1.3g | 8.6g | 0.1g | 0.4g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 49g | 32kcal | 6.4g | 1g | 0.1g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 49g | 118kcal | 15.2g | 0.7g | 5.9g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 18g | 61kcal | 2.2g | 11.9g | 0.1g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 924kcal | 88g | 56.4g | 36.8g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 462kcal | 44g | 28.2g | 18.4g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 231kcal | 22g | 14.1g | 9.2g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu