Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 138g | 58kcal | 13.5g | 0.6g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 41g | 26kcal | 1.3g | 2g | 1.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 10g | 27kcal | 1g | 4.1g | 0.2g | 2.5g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 22g | 66kcal | 5.7g | 0g | 4.8g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 69g | 145kcal | 21.3g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 5.5g | 17kcal | 0.6g | 1.2g | 0.6g | 2.4g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 28g | 18kcal | 1g | 0.1g | 6.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 713kcal | 88.8g | 16g | 40.4g | 9.8g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 357kcal | 44.4g | 8g | 20.2g | 4.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 178kcal | 22.2g | 4g | 10.1g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.6g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu