Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 111g | 122kcal | 25.5g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Paprika keltainen | 31g | 10kcal | 0.3g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika vihreä | 31g | 6.7kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika punainen | 31g | 9kcal | 0.3g | 1.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 74g | 266kcal | 10.7g | 51.7g | 1.7g | 0.9g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 26g | 16kcal | 0.1g | 3.9g | 0g | 0.4g | |
| Soijakastike | 3.7g | 2.2kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 4.1g | 13kcal | 0.4g | 0.6g | 1.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 888kcal | 75.6g | 120.8g | 10.8g | 6.2g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 444kcal | 37.8g | 60.4g | 5.4g | 3.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 222kcal | 18.9g | 30.2g | 2.7g | 1.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu