Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green67g226kcal19.4g38.1g0.7g20.4g
Porkkana 79g26kcal0.5g4.4g0.2g2g
Kesäkurpitsa zucchini 50g9kcal0.3g1.3g0.2g0.4g
Fenkoli, annos 100g50g16kcal0.6g3.7g0.1g1.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g33g9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g8.4g3.8kcal0.2g0.7g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl12g105kcal0g0g11.7g0g
Soijakastike 13g7.6kcal0.6g1.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g804kcal44g102g26g50.2g
Valittu annoskoko312g402kcal22g51g13g25.1g
Annoskoko puolitettuna156g201kcal11g25.5g6.5g12.6g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.2g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=351467