Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 37g | 0.5kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 4.8g | 16kcal | 0.5g | 2.7g | 0.1g | 1g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 55g | 17kcal | 0.7g | 2.3g | 0.6g | 0.4g | |
| Appelsiini, kuorittu | 35g | 16kcal | 0.2g | 3.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 28g | 29kcal | 6.3g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 28g | 6.6kcal | 0.5g | 0.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 9g | 5.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0.2g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 32g | 26kcal | 3.5g | 3.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 18g | 15kcal | 2.4g | 0.4g | 0.4g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 3.7g | 14kcal | 0.4g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 0.9g | 4.9kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 3.7g | 3.3kcal | 0.5g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 9g | 18kcal | 0.2g | 0.1g | 1.8g | 0.6g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 46g | 3.7kcal | 0g | 0.9g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 3.7g | 12kcal | 0.6g | 1.2g | 0.2g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 626g | 372kcal | 32.4g | 34.8g | 9.4g | 11g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 186kcal | 16.2g | 17.4g | 4.7g | 5.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 93kcal | 8.1g | 8.7g | 2.4g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu