Munakas

6 kananmunaa
6 rkl rasvatonta luomumaitoa
1/2 sipuli
50g kinkkua
kourallinen kirsikkatomaatteja

1. erottele 4 munan valkuaiset kulhoon ja riko sekaan 2 kokonaista munaa
2. vatkaa kevyesti ja sekoita joukkoon 6 rkl maitoa
3. pilko sipuli, kinkku ja tomaatit
4. Ruskista sipuli ja kinkku kevyesti pannulla, kaada lautaselle
5. lisää pannulle munaseos ja työntele kevyesti ympäriinsä.

Anna jähmettyä.

6. Kun seos on hyytynyt, kaada sipuli-kinkkuseos sekä hienonnetut kirsikkatomaatit toisen puolikkaan päälle.

Mausta suolalla ja mustapippurilla.

Käännä toinen puoli munakkaasta seoksen päälle.

7. Kumoa lautasille ja nautiskele.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 225 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna kuoreton 76g109kcal9.5g0.2g7.8g0g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 97g41kcal9.5g0.4g0.1g0g
Valion rasvaton luomumaito 200g63g21kcal2.1g3.1g0g0g
Ohut 100% leppäsavukinkku (Hk), annos 8g35g35kcal7.6g0.1g0.5g0g
Sipuli (kuorittu)14g3.7kcal0.2g0.7g0g0.2g
Kirsikkatomaatti, suomalainen28g5.6kcal0.2g1.1g0.1g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g430kcal58.2g11.2g17g1.2g
Valittu annoskoko313g215kcal29.1g5.6g8.5g0.6g
Annoskoko puolitettuna156g107kcal14.6g2.8g4.3g0.3g
Arvot/100g100g69kcal9.3g1.8g2.7g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=354536