Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)12g3.2kcal0.2g0.6g0g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g27g7.6kcal0.2g1.6g0.1g0.7g
Kukkakaali 105g25kcal1.9g2.3g0.3g2.4g
Peruna, vanha, kuorittu 75g57kcal1.4g11.6g0.2g0.8g
Keiju kevyt margariini 40%1.5g5.4kcal0g0g0.6g0g
Rypsiöljy 4.2g37kcal0g0g4.2g0g
Suola, annos 3g0.6g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g27g12kcal0g2.8g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g36g101kcal6.5g0.9g7.9g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g24g29kcal0.8g1g2.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g555kcal22g41.6g31.4g8.2g
Valittu annoskoko312g277kcal11g20.8g15.7g4.1g
Annoskoko puolitettuna156g139kcal5.5g10.4g7.9g2.1g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773