Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 75g | 263kcal | 10.1g | 49.3g | 2.2g | 4.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 42g | 33kcal | 6.7g | 0.7g | 0.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 15g | 4.2kcal | 0.1g | 0.9g | 0g | 0.4g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 150g | 57kcal | 5g | 4.1g | 2.3g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 30g | 43kcal | 3.8g | 0.1g | 3.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 800kcal | 51.4g | 110.2g | 15.8g | 9.8g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 400kcal | 25.7g | 55.1g | 7.9g | 4.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 200kcal | 12.9g | 27.6g | 4g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu