Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 80g27kcal1.7g3.5g0.2g2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4g36kcal0g0g4g0g
Kiinankaali 80g16kcal1.3g1.8g0.2g0.7g
Paprika punainen 56g16kcal0.5g2.5g0.2g1.1g
Sipuli 40g12kcal0.5g1.9g0.1g0.7g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 48g81kcal12g0.1g3.6g0g
Maizena maissitärkkelys4g14kcal0g3.5g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g406kcal32g26.6g16.6g9g
Valittu annoskoko313g203kcal16g13.3g8.3g4.5g
Annoskoko puolitettuna156g101kcal8g6.7g4.2g2.3g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.3g2.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237