Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.1g28kcal0g0g3.1g0g
Sipuli (kuorittu)23g6.3kcal0.3g1.1g0g0.4g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 26g95kcal2.1g20.8g0.1g0.4g
Vesi54g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)93g102kcal21.4g0g2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 62g64kcal2.1g11.2g0.7g1.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)47g10kcal0.8g1.4g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.8g0.6kcal0g0.1g0g0g
Persilja 1.5g0.4kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g1.7g4.8kcal0.1g0.3g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g624kcal53.6g69.8g12.6g5.4g
Valittu annoskoko312g312kcal26.8g34.9g6.3g2.7g
Annoskoko puolitettuna156g156kcal13.4g17.5g3.2g1.4g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682