Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1406g | 591kcal | 137.8g | 5.6g | 1.4g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 422g | 270kcal | 13.5g | 20.2g | 14.8g | 0g | |
| Valkopippuri | 98g | 279kcal | 10.2g | 41.7g | 2.1g | 25.8g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 225g | 675kcal | 58.5g | 0g | 49.5g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 703g | 1477kcal | 218g | 0g | 63.3g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 56g | 172kcal | 6.2g | 12.2g | 5.8g | 24.1g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 281g | 180kcal | 9.8g | 0.6g | 70.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6384g | 7285kcal | 908g | 160.6g | 414.4g | 99.8g | |
| Valittu annoskoko | 3192g | 3643kcal | 454g | 80.3g | 207.2g | 49.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1596g | 1821kcal | 227g | 40.2g | 103.6g | 25g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu