Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 4.2g | 6kcal | 0.5g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Sokeri | 6g | 24kcal | 0g | 6g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 6.3g | 22kcal | 0.6g | 4.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Kaurahiutale | 1.8g | 6.6kcal | 0.3g | 1g | 0.1g | 0.2g | |
| Ruislese | 0.6g | 1.8kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Soijarouhe, vaalea | 1.1g | 4.1kcal | 0.4g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 1g | 8.7kcal | 0g | 0g | 1g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 3.9g | 1.9kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 7g | 2.4kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 64g | 155kcal | 4.2g | 25.4g | 3.2g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 32g | 78kcal | 2.1g | 12.7g | 1.6g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 16g | 39kcal | 1.1g | 6.4g | 0.8g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.5g | 39.6g | 5g | 2.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu