Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 7.8g | 27kcal | 1.1g | 5.1g | 0.2g | 0.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 4.4g | 3.4kcal | 0.7g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1.6g | 0.4kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 16g | 5.9kcal | 0.5g | 0.4g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 3.1g | 4.5kcal | 0.4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 65g | 83kcal | 5.4g | 11.4g | 1.4g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 33g | 42kcal | 2.7g | 5.7g | 0.7g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 16g | 21kcal | 1.4g | 2.9g | 0.4g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.3g | 17.5g | 2.2g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu