Kevyt kalapaistos

Leikkaa munakoiso, tomaatit, sipuli ja kesäkurpitsa ohuehkoiksi viipaleiksi.

Laita uunipellille reilu pala leivinpaperia ja asettele kasvikset vuorotellen limittäin kahteen riviin leivinpaperin päälle.

Jauha päälle suolaa ja mustapippuria sekä n. ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Suolaa kevyesti kalafileet ja asettele ne kasvispedille.

Hienonna paprika ja valkosipulinkynnet pieneksi silpuksi ja ripottele kalaileiden päälle.

Lorauta vielä n. 1 rkl oliiviöljyä.

Nosta leivinpaperin sivut ylös ja taittele koko annos tiiviiksi paketiksi.

Paista 175 asteisessa uunissa n. 30 min. Silppua tuoreet yrtit salaatiksi ja mausta sitruunamehulla.

Ota kala uunista ja ripottele päälle yrttisalaattia.

Tarjoile maalaispatongin kera.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 427 grammaa

Pimpula87
AineksetMääräEnergiaPHRK
Siika, 1 filee= 75g56g56kcal9.7g0g1.9g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g38g7.6kcal0.2g1.4g0.1g0.5g
Munakoiso 56g13kcal0.3g1.7g0.1g1.4g
Sipuli (kuorittu)9g2.5kcal0.1g0.4g0g0.2g
Kesäkurpitsa zucchini 66g12kcal0.4g1.6g0.3g0.5g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g1.3g1.4kcal0.1g0.2g0g0g
Paprika punainen 32g9kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g5.1g45kcal0g0g5.1g0g
Basilika, tuore2.8g1.1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Tilli, tuore 11g3.4kcal0.4g0.1g0.1g0.2g
Persilja 11g3.1kcal0.2g0.1g0g0.9g
Ruohosipuli, tuore9g2.5kcal0.1g0.4g0.1g0.1g
Sitruuna, keskiarvo, punnittu kuorineen 23g6kcal0.1g0.3g0.2g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana641g324kcal24g15.4g16g9.8g
Valittu annoskoko320g162kcal12g7.7g8g4.9g
Annoskoko puolitettuna160g81kcal6g3.9g4g2.5g
Arvot/100g100g51kcal3.7g2.4g2.5g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=269411