Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 132g | 138kcal | 29.6g | 0g | 2g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 18g | 68kcal | 6.8g | 8.1g | 0.4g | 1.8g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 110g | 64kcal | 8.2g | 5.5g | 1g | 0.1g | |
| Korppujauho | 6.2g | 23kcal | 0.6g | 4.6g | 0.1g | 0.3g | |
| Vehnälese | 5.3g | 12kcal | 0.7g | 0.8g | 0.2g | 2g | |
| Suola, annos 3g | 2.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 48g | 69kcal | 6g | 0.1g | 5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 644g | 746kcal | 103.8g | 38.2g | 17.4g | 8.4g | |
| Valittu annoskoko | 322g | 373kcal | 51.9g | 19.1g | 8.7g | 4.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 161g | 186kcal | 26g | 9.6g | 4.4g | 2.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.1g | 5.9g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu