Fitemmien kasvissose

Ruskista sipuli pannulla.

Lisää tomaattimurska ja valkosipulin kynnet sekä kookoskerma.

Tee samaan aikaan kastike.

Lisää 1,5l vettä.

Tiputa kasvisliemikuutiot kiehuvaan veteen.

Lisää myös muut mausteet, kuten cayennepippuri, chilikastike, cram masala, inkivääri, korianteri sekä 7 maustepippuria.

Lisää veteen porkkanat ja perunat, kesäkurpitsa sekä huuhdellut punaiset linssit.

Ota tässä vaiheessa maustepippurit pois sekä laakerinlehdet mikäli niitä olet käyttänyt.

Sekoita kaikki keskenään ja lisää ruokakerma.

Blen

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Fitemmie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g600g360kcal9g78g0.6g5.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g375g105kcal2.2g22.3g0.7g9.4g
Kesäkurpitsa zucchini 525g95kcal2.9g13.1g2.1g3.7g
Tomaattimurska, chilillä maustettu, Rainbow (370g)555g194kcal5.6g38.3g2.8g7.8g
Kookoskerma, kara375g938kcal17.2g4.9g93.7g0g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Kasvisliemikuutio 50g151kcal4.7g6.7g11.6g0.8g
Ruokakerma Valio 5%300g180kcal3.6g8.4g15g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g11g11kcal0.8g1.7g0.1g0.2g
Linssi, punainen, Go Green375g1219kcal90g183.7g3.7g45g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6480g6544kcal274g721.4g260.8g147.2g
Valittu annoskoko3240g3272kcal137g360.7g130.4g73.6g
Annoskoko puolitettuna1620g1636kcal68.5g180.4g65.2g36.8g
Arvot/100g100g101kcal4.2g11.1g4g2.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=404295