Kesäbroileri
Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin nahaton rintafilee | 104g | 107kcal | 24.1g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 83g | 14kcal | 0.3g | 2.1g | 0.5g | 0.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 37g | 10kcal | 0.5g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 42g | 8.5kcal | 0.2g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 6.2g | 6.8kcal | 0.5g | 1g | 0g | 0.1g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 0.8g | 0.4kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.5g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 5.2g | 1.3kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 3.1g | 28kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Broilerin nahaton rintafilee | 17g | 18kcal | 4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 14g | 2.3kcal | 0.1g | 0.3g | 0.1g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 6.1g | 1.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 6.9g | 1.4kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1g | 1.1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 0.1g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.1g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 0.9g | 0.2kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 0.5g | 4.6kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 659g | 413kcal | 60g | 16.8g | 12.6g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 329g | 207kcal | 30g | 8.4g | 6.3g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 165g | 103kcal | 15g | 4.2g | 3.2g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 9.1g | 2.6g | 1.9g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu