Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 81g | 114kcal | 10.5g | 5.3g | 5.7g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 50g | 96kcal | 13.7g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 123g | 29kcal | 1.5g | 4.2g | 0.2g | 2.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 75g | 15kcal | 0.4g | 2.8g | 0.2g | 1g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 2.2g | 16kcal | 0g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 662g | 539kcal | 52.2g | 24.6g | 24.8g | 7.2g | |
| Valittu annoskoko | 331g | 270kcal | 26.1g | 12.3g | 12.4g | 3.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 165g | 135kcal | 13.1g | 6.2g | 6.2g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu