Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 2338g | 3360kcal | 374.1g | 0g | 208.1g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 418g | 85kcal | 2.5g | 15.9g | 1.3g | 5.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 334g | 90kcal | 4.3g | 16g | 0.7g | 5.7g | |
| Oliiviöljy | 33g | 295kcal | 0g | 0g | 33.4g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 10g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 167g | 969kcal | 7.2g | 6.3g | 101.9g | 7.3g | |
| Annoskoko tuplana | 6600g | 9598kcal | 776.2g | 76.4g | 690.8g | 37.6g | |
| Valittu annoskoko | 3300g | 4799kcal | 388.1g | 38.2g | 345.4g | 18.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1650g | 2400kcal | 194.1g | 19.1g | 172.7g | 9.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu