Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 63g18kcal0.6g2.8g0.3g1.2g
Herkkusieni 501g80kcal10.5g1.5g1.7g7.5g
Valkosipuli 25g27kcal2g4.1g0.2g0.5g
Sipuli (kuorittu)250g68kcal3.3g12g0.5g4.3g
Käsinpoimittu kevätsipuli125g34kcal1.8g4.8g0.8g1.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g250g70kcal1.5g14.9g0.5g6.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 1127g1207kcal260.3g0g16.9g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk1002g501kcal5g10g60.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl38g338kcal0g0g37.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6760g4684kcal570g100.2g237.2g42.4g
Valittu annoskoko3380g2342kcal285g50.1g118.6g21.2g
Annoskoko puolitettuna1690g1171kcal142.5g25.1g59.3g10.6g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096