Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 1200g | 1320kcal | 276g | 0g | 25.2g | 0g | |
| Paprika keltainen | 340g | 102kcal | 3.2g | 17.3g | 0.7g | 6.8g | |
| Paprika vihreä | 340g | 72kcal | 3.2g | 8.5g | 1g | 6.5g | |
| Paprika punainen | 340g | 100kcal | 3.2g | 15.3g | 1.4g | 6.5g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 800g | 2880kcal | 116g | 560g | 18.4g | 9.6g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 280g | 168kcal | 1.1g | 42g | 0.3g | 3.9g | |
| Soijakastike | 40g | 24kcal | 2.1g | 3.8g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 44g | 143kcal | 4g | 6.2g | 11.4g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 6768g | 9619kcal | 817.6g | 1306.2g | 116.8g | 67.4g | |
| Valittu annoskoko | 3384g | 4809kcal | 408.8g | 653.1g | 58.4g | 33.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1692g | 2405kcal | 204.4g | 326.6g | 29.2g | 16.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu