Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 8.6g | 12kcal | 1.1g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 4.7g | 17kcal | 1.2g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 2.7g | 9kcal | 0.5g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 2.7g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 2.7g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1.9g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 6.3g | 5kcal | 0.8g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 2.4g | 4.6kcal | 0.7g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 2.4g | 3.4kcal | 0.3g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 69g | 107kcal | 9.2g | 1.2g | 7.2g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 35g | 53kcal | 4.6g | 0.6g | 3.6g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 17g | 27kcal | 2.3g | 0.3g | 1.8g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.3g | 1.7g | 10.4g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu