Broileri-tomaattivuoka
Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen.
Ota broilerisuikaleet huoneenlämpöön siksi aikaa, kun keräilet muita raaka-aineita ja voitelet vuoan.
Halkaise ja huuhtele purjo / sipuli ja leikkaa puolirenkaiksi.
Paista broilerisuikaleet öljyssä, mausta chilillä, pippurilla ja yrteillä.
Kaada suikaleet vuokaan, sekoita joukkoon makaroni ja karkeaksi raastettu kesäkurpitsa.
Kuumenna pannussa vesi ja murennettu kanaliemikuutio sekä ruoka5%.
Kaada neste vuokaan ja sekoita.
Kypsennä n. 25 minuuttia uunin alimmalla tasolla.
Sekoita pari kertaa.
Ota uunista ja levitä pinnalle tomaattiviipaleet ja ripottele juustoraaste niiden päälle.
Nosta uunin keskimmäiselle tasolle ja kypsennä vielä n. 10 minuuttia.
Anna vuoan vetäytyä 10 minuuttia ennen ruokailua.
Nauti lisäkkeeksi salaattia.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1838 grammaa
Keygen
Ota broilerisuikaleet huoneenlämpöön siksi aikaa, kun keräilet muita raaka-aineita ja voitelet vuoan.
Halkaise ja huuhtele purjo / sipuli ja leikkaa puolirenkaiksi.
Paista broilerisuikaleet öljyssä, mausta chilillä, pippurilla ja yrteillä.
Kaada suikaleet vuokaan, sekoita joukkoon makaroni ja karkeaksi raastettu kesäkurpitsa.
Kuumenna pannussa vesi ja murennettu kanaliemikuutio sekä ruoka5%.
Kaada neste vuokaan ja sekoita.
Kypsennä n. 25 minuuttia uunin alimmalla tasolla.
Sekoita pari kertaa.
Ota uunista ja levitä pinnalle tomaattiviipaleet ja ripottele juustoraaste niiden päälle.
Nosta uunin keskimmäiselle tasolle ja kypsennä vielä n. 10 minuuttia.
Anna vuoan vetäytyä 10 minuuttia ennen ruokailua.
Nauti lisäkkeeksi salaattia.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1838 grammaa
Keygen
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin fileesuikale, maustamaton (Rainbow), annos 300g | 56g | 53kcal | 11.3g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Makaroni ( tumma Torino ) | 56g | 197kcal | 10.1g | 33.2g | 2.2g | 3.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 23g | 6.1kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 38g | 6.8kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.3g | |
| Ruokakerma 5%, cocos&lime (Valio), annos 250g | 47g | 35kcal | 1.1g | 2.5g | 2.2g | 0g | |
| Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g | 2.1g | 5.8kcal | 0.4g | 0.1g | 0.4g | 0g | |
| Rypsiöljy | 1.9g | 17kcal | 0g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Juusto, Polar 15% (Valio) 8g siivu | 5.6g | 15kcal | 1.7g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 75g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Tomaatti | 39g | 9kcal | 0.2g | 1.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Basilika, kuivattu | 0.6g | 1.4kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Persilja | 0.8g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 690g | 692kcal | 50.8g | 78.6g | 16.2g | 10g | |
| Valittu annoskoko | 345g | 346kcal | 25.4g | 39.3g | 8.1g | 5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 173g | 173kcal | 12.7g | 19.7g | 4.1g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 100kcal | 7.4g | 11.4g | 2.3g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu