Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl34g309kcal0g0g34.3g0g
Sipuli (kuorittu)257g69kcal3.3g12.3g0.5g4.4g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 291g1055kcal23.7g230.2g1.6g5g
Vesi600g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1028g1131kcal236.5g0g21.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 686g707kcal23.7g123.4g7.3g19.9g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)514g113kcal8.7g15.9g1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl9g6.9kcal0.4g0.7g0.3g0g
Persilja 17g4.7kcal0.2g0.2g0g1.4g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g19g53kcal1.6g3.2g3.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6912g6899kcal596.2g771.8g140.4g61.4g
Valittu annoskoko3456g3449kcal298.1g385.9g70.2g30.7g
Annoskoko puolitettuna1728g1725kcal149.1g193g35.1g15.4g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682