Broilerivuoka
1. Uuni kuumenemaan 200 C.
2. Keitä makaronit.
3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.
4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.
Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.
broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.
6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.
7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa
Hilami
2. Keitä makaronit.
3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.
4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.
Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.
broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.
6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.
7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa
Hilami
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria fileesuikale, pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g | 118g | 178kcal | 18.9g | 3.5g | 9.1g | 0g | |
| Tomaattimurska | 75g | 22kcal | 0.4g | 4g | 0.2g | 1.4g | |
| Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g | 28g | 3.9kcal | 0.5g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Vihannessekoitus, Kesäpöytä (250g) | 47g | 16kcal | 1.3g | 2.2g | 0.2g | 0g | |
| Oliiviöljy | 0.9g | 8.3kcal | 0g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni) | 28g | 73kcal | 7.3g | 0.4g | 4.8g | 0g | |
| Liemikuutio, kanaliemi, Knorr (10g) | 1.9g | 5.1kcal | 0.2g | 0.2g | 0.4g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 47g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 693g | 613kcal | 57.2g | 20.8g | 31.4g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 347g | 307kcal | 28.6g | 10.4g | 15.7g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 173g | 153kcal | 14.3g | 5.2g | 7.9g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 88kcal | 8.3g | 3g | 4.5g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu