Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)13g3.6kcal0.2g0.6g0g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g30g8.4kcal0.2g1.8g0.1g0.7g
Kukkakaali 117g28kcal2.1g2.6g0.4g2.7g
Peruna, vanha, kuorittu 83g63kcal1.6g12.9g0.2g0.8g
Keiju kevyt margariini 40%1.7g6kcal0g0g0.7g0g
Rypsiöljy 4.7g41kcal0g0g4.7g0g
Suola, annos 3g0.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g30g13kcal0g3.1g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g40g112kcal7.2g1g8.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g27g32kcal0.9g1.1g2.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana694g616kcal24.4g46.2g35.2g8.8g
Valittu annoskoko347g308kcal12.2g23.1g17.6g4.4g
Annoskoko puolitettuna174g154kcal6.1g11.6g8.8g2.2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5.1g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773