Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 4.7g | 6.7kcal | 0.6g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Sokeri | 6.6g | 27kcal | 0g | 6.6g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 7g | 24kcal | 0.7g | 4.9g | 0.1g | 0.2g | |
| Kaurahiutale | 2g | 7.3kcal | 0.3g | 1.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Ruislese | 0.7g | 2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.3g | |
| Soijarouhe, vaalea | 1.2g | 4.5kcal | 0.5g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 1.1g | 10kcal | 0g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 4.3g | 2.1kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 7.8g | 2.6kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 71g | 172kcal | 4.8g | 28g | 3.6g | 2g | |
| Valittu annoskoko | 36g | 86kcal | 2.4g | 14g | 1.8g | 1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 18g | 43kcal | 1.2g | 7g | 0.9g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 242kcal | 6.7g | 39.3g | 5.1g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu