Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 16g | 6.6kcal | 1.5g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 4.7g | 3kcal | 0.2g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 1.1g | 3.1kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 2.5g | 7.5kcal | 0.7g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 7.8g | 17kcal | 2.4g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 0.6g | 1.9kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 3.1g | 2kcal | 0.1g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 71g | 81kcal | 10.2g | 1.8g | 4.8g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 36g | 41kcal | 5.1g | 0.9g | 2.4g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 18g | 20kcal | 2.6g | 0.5g | 1.2g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.4g | 2.5g | 6.8g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu