Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 10g | 11kcal | 2.2g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 7.8g | 28kcal | 1.1g | 4.6g | 0.5g | 0.7g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 9g | 16kcal | 1g | 2.1g | 0.1g | 1.2g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 5.5g | 10kcal | 0.1g | 0.2g | 0.9g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 3.9g | 4.7kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 72g | 137kcal | 9.2g | 15.4g | 3.6g | 4.4g | |
| Valittu annoskoko | 36g | 69kcal | 4.6g | 7.7g | 1.8g | 2.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 18g | 34kcal | 2.3g | 3.9g | 0.9g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 12.8g | 21.4g | 5g | 6.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu