Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 900g305kcal18.5g38.9g1.9g23g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl45g405kcal0g0g45g0g
Kiinankaali 900g180kcal14g20.3g2.7g8.1g
Paprika punainen 630g184kcal5.9g28.4g2.5g12g
Sipuli 450g136kcal5.6g21.6g0.9g7.6g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 540g911kcal135.2g0.7g40.5g0.2g
Maizena maissitärkkelys45g158kcal0.4g39.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7020g4556kcal359.2g298g187g101.8g
Valittu annoskoko3510g2278kcal179.6g149g93.5g50.9g
Annoskoko puolitettuna1755g1139kcal89.8g74.5g46.8g25.5g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237