Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)2235g2458kcal558.7g0g22.3g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g104g934kcal0g0g103.8g0g
Tomaatti, tuore479g97kcal2.9g18.2g1.4g6.7g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g16g60kcal2.8g7.1g3.6g1.7g
Mustapippuri 16g45kcal1.7g6.1g0.5g4.2g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g120g28kcal2.5g1.1g0.6g3.4g
Kurkuma, annos 2g16g8kcal0g0g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)240g65kcal3.1g11.5g0.5g4.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu96g100kcal7.6g15.6g0.6g2g
Inkivääri, tuore, silputtu80g64kcal1.4g14.2g0.6g1.6g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g120g54kcal2.4g9.6g0.2g1.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7040g7823kcal1166.2g166.8g268.8g51g
Valittu annoskoko3520g3912kcal583.1g83.4g134.4g25.5g
Annoskoko puolitettuna1760g1956kcal291.6g41.7g67.2g12.8g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246