Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g700g1890kcal427g24.5g10.5g119g
Tomaattimurska 1400g412kcal7.8g74.2g2.8g26.6g
Sipuli (kuorittu)175g47kcal2.3g8.4g0.3g3g
Paprika punainen 525g154kcal4.9g23.6g2.1g10g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)700g1120kcal18.9g18.9g105g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g42g44kcal3.3g6.8g0.3g0.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7084g7332kcal928.4g312.8g242g318.8g
Valittu annoskoko3542g3666kcal464.2g156.4g121g159.4g
Annoskoko puolitettuna1771g1833kcal232.1g78.2g60.5g79.7g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188