Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		13g	45kcal	1.9g	7.4g	0.9g	1.5g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		30g	108kcal	3.9g	21.1g	0.6g	1.1g
Ruisjauho (Rainbow)		7.5g	24kcal	0.8g	4.7g	0.2g	1.1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		1.3g	1.8kcal	0.2g	0.2g	0g	0.6g
Leivinjauhe		1.3g	2.2kcal	0.1g	0.5g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		5.8g	21kcal	2g	3g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		25g	14kcal	2.1g	1.3g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		38g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		10g	90kcal	0g	0g	10g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		49g	58kcal	5.8g	1g	3.4g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		44g	48kcal	10g	0g	0.4g	0g
Sipuli (kuorittu)		18g	4.7kcal	0.2g	0.8g	0g	0.3g
Kananmuna kuoreton		25g	36kcal	3.1g	0.1g	2.6g	0g
Maito, Kevyt		48g	22kcal	1.5g	2.3g	0.7g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		18g	3.6kcal	0.1g	0.7g	0.1g	0.2g
Juusto, Valio arkijuusto		23g	76kcal	6.2g	0g	5.5g	0g
	Annoskoko tuplana	710g	1110kcal	75.8g	86.2g	49.2g	9.6g
	Valittu annoskoko	355g	555kcal	37.9g	43.1g	24.6g	4.8g
	Annoskoko puolitettuna	178g	278kcal	19g	21.6g	12.3g	2.4g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu