Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 84g | 206kcal | 19.5g | 1.2g | 13.8g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 56g | 15kcal | 0.3g | 3g | 0.1g | 0.8g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 56g | 19kcal | 1.9g | 2.8g | 0g | 0g | |
| Vesi | 14g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 14g | 48kcal | 1.4g | 9.8g | 0.2g | 0.5g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 56g | 37kcal | 7.3g | 1.2g | 0.2g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 56g | 135kcal | 17.4g | 0.8g | 6.7g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 20g | 70kcal | 2.5g | 13.6g | 0.2g | 1.6g | |
| Annoskoko tuplana | 715g | 1058kcal | 100.6g | 64.8g | 42.4g | 5.8g | |
| Valittu annoskoko | 358g | 529kcal | 50.3g | 32.4g | 21.2g | 2.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 179g | 265kcal | 25.2g | 16.2g | 10.6g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9.1g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu