Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1600g | 672kcal | 156.8g | 6.4g | 1.6g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 480g | 307kcal | 15.4g | 23g | 16.8g | 0g | |
| Valkopippuri | 112g | 317kcal | 11.6g | 47.5g | 2.4g | 29.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 256g | 768kcal | 66.6g | 0g | 56.3g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 800g | 1680kcal | 248g | 0g | 72g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 64g | 196kcal | 7g | 13.8g | 6.6g | 27.4g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 320g | 205kcal | 11.2g | 0.6g | 80g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7264g | 8289kcal | 1033.2g | 182.6g | 471.4g | 113.4g | |
| Valittu annoskoko | 3632g | 4145kcal | 516.6g | 91.3g | 235.7g | 56.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1816g | 2072kcal | 258.3g | 45.7g | 117.9g | 28.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu