Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 480g | 685kcal | 60g | 1.4g | 49.2g | 0g | |
| Sokeri | 680g | 2760kcal | 0g | 679.3g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 24g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 720g | 2471kcal | 73.4g | 504g | 8.6g | 25.2g | |
| Kaurahiutale | 200g | 748kcal | 29g | 114g | 14.6g | 20g | |
| Ruislese | 72g | 201kcal | 10.8g | 18.7g | 3.1g | 28.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 120g | 461kcal | 46.2g | 55.6g | 2.8g | 12.2g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 112g | 990kcal | 0g | 0g | 112g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 440g | 211kcal | 3.2g | 31.7g | 2.2g | 15.4g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 800g | 271kcal | 24.5g | 39.2g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7296g | 17597kcal | 494.2g | 2887.8g | 386.6g | 201.8g | |
| Valittu annoskoko | 3648g | 8798kcal | 247.1g | 1443.9g | 193.3g | 100.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1824g | 4399kcal | 123.6g | 722g | 96.7g | 50.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu