Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1607g | 675kcal | 157.5g | 6.4g | 1.6g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 482g | 309kcal | 15.4g | 23.1g | 16.9g | 0g | |
| Valkopippuri | 113g | 319kcal | 11.7g | 47.7g | 2.4g | 29.5g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 257g | 771kcal | 66.9g | 0g | 56.6g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 804g | 1687kcal | 249.1g | 0g | 72.3g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 64g | 196kcal | 7.1g | 13.9g | 6.6g | 27.5g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 321g | 206kcal | 11.2g | 0.6g | 80.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7296g | 8326kcal | 1037.8g | 183.4g | 473.6g | 114g | |
| Valittu annoskoko | 3648g | 4163kcal | 518.9g | 91.7g | 236.8g | 57g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1824g | 2082kcal | 259.5g | 45.9g | 118.4g | 28.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu