Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen111g37kcal3.7g5.4g0g0g
Kananmuna kuoreton 25g35kcal3.1g0.1g2.5g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g33g4.7kcal0.6g0.1g0.2g0g
Vehnäjauho puolikarkea 37g126kcal3.7g25.7g0.4g1.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl11g100kcal0g0g11.1g0g
Palvikinkku HK 3%45g45kcal8g0.2g1.3g0g
Paprika punainen 33g10kcal0.3g1.5g0.1g0.6g
Purjosipuli 27g6.1kcal0.5g0.6g0.1g0.6g
Basilika, tuore 2.2g0.6kcal0.1g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)45g116kcal11.6g0.7g7.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana736g958kcal63.2g68.6g46.6g5g
Valittu annoskoko368g479kcal31.6g34.3g23.3g2.5g
Annoskoko puolitettuna184g240kcal15.8g17.2g11.7g1.3g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=304153