Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 50g | 5kcal | 0.5g | 0.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 50g | 15kcal | 1.5g | 2g | 0.5g | 1g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 33g | 3.3kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 93g | 200kcal | 27g | 0g | 10.2g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 6.7g | 13kcal | 0.1g | 0.1g | 1.3g | 0.3g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 17g | 38kcal | 2.3g | 0.3g | 3g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 20g | 10kcal | 0.2g | 1.9g | 0g | 0.3g | |
| Hunajameloni kuorittu | 33g | 12kcal | 0.2g | 2.6g | 0g | 0.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 73g | 104kcal | 9.2g | 0.2g | 7.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 752g | 802kcal | 82.4g | 16g | 45.2g | 5.2g | |
| Valittu annoskoko | 376g | 401kcal | 41.2g | 8g | 22.6g | 2.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 188g | 201kcal | 20.6g | 4g | 11.3g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu