Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi6.5g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön2.9g10kcal0.2g2.3g0g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl0.2g1.8kcal0g0g0.2g0g
Voi, 1 tl, 5 g0.2g1.1kcal0g0g0.1g0g
Broilerin rintafilee, atria7.8g8.4kcal1.5g0.1g0.3g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Kukkakaali 4.3g1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Purjosipuli 1.1g0.3kcal0g0g0g0g
Creme bonjour cuisine (pippuri)1.6g2.1kcal0g0g0.2g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g4.3g2.4kcal0.1g0.3g0.1g0g
Soijakastike 0.4g0.2kcal0g0g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g1.8g4.7kcal0.5g0g0.3g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g1.3g2.7kcal0g0.7g0g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl2.9g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana77g74kcal5g7.6g2.4g0.4g
Valittu annoskoko39g37kcal2.5g3.8g1.2g0.2g
Annoskoko puolitettuna19g18kcal1.3g1.9g0.6g0.1g
Arvot/100g100g95kcal6.5g9.8g3.1g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=204632