Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 1353g | 1489kcal | 311.2g | 0g | 28.4g | 0g | |
| Paprika keltainen | 383g | 116kcal | 3.6g | 19.6g | 0.8g | 7.7g | |
| Paprika vihreä | 383g | 82kcal | 3.6g | 9.6g | 1.2g | 7.3g | |
| Paprika punainen | 383g | 112kcal | 3.6g | 17.3g | 1.5g | 7.3g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 902g | 3248kcal | 130.8g | 631.5g | 20.7g | 10.8g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 316g | 189kcal | 1.3g | 47.4g | 0.3g | 4.4g | |
| Soijakastike | 45g | 27kcal | 2.3g | 4.3g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 50g | 161kcal | 4.5g | 6.9g | 12.9g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 7632g | 10847kcal | 921.8g | 1473.2g | 131.6g | 76g | |
| Valittu annoskoko | 3816g | 5423kcal | 460.9g | 736.6g | 65.8g | 38g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1908g | 2712kcal | 230.5g | 368.3g | 32.9g | 19g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu