Broilerivuoka

1. Uuni kuumenemaan 200 C.
2. Keitä makaronit.

3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.

4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.

Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.

broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.

6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.

7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa

Hilami
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria fileesuikale, pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g132g197kcal21g3.9g10.1g0g
Tomaattimurska 84g25kcal0.5g4.4g0.2g1.6g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g31g4.4kcal0.6g0.1g0.2g0g
Vihannessekoitus, Kesäpöytä (250g)52g18kcal1.4g2.5g0.3g0g
Oliiviöljy 1g9kcal0g0g1g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)31g81kcal8.1g0.5g5.3g0g
Liemikuutio, kanaliemi, Knorr (10g)2.1g5.6kcal0.3g0.3g0.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 52g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana770g681kcal63.8g23.4g35g3.2g
Valittu annoskoko385g341kcal31.9g11.7g17.5g1.6g
Annoskoko puolitettuna193g170kcal16g5.9g8.8g0.8g
Arvot/100g100g88kcal8.3g3g4.5g0.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=131752