Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 5.1g | 7.3kcal | 0.6g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Sokeri | 7.3g | 30kcal | 0g | 7.3g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 7.7g | 27kcal | 0.8g | 5.4g | 0.1g | 0.3g | |
| Kaurahiutale | 2.1g | 8kcal | 0.3g | 1.2g | 0.2g | 0.2g | |
| Ruislese | 0.8g | 2.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.3g | |
| Soijarouhe, vaalea | 1.3g | 4.9kcal | 0.5g | 0.6g | 0g | 0.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 1.2g | 11kcal | 0g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 4.7g | 2.3kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 8.6g | 2.9kcal | 0.3g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 78g | 189kcal | 5.2g | 30.8g | 4g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 39g | 94kcal | 2.6g | 15.4g | 2g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 20g | 47kcal | 1.3g | 7.7g | 1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.6g | 39.4g | 5.1g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu