Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 12g2.9kcal0.2g0.3g0g0.3g
Oivariini vähärasvainen0.4g2.3kcal0g0g0.3g0g
Parsakaali brokkoli 6.2g2.2kcal0.3g0.1g0g0.2g
Tomaatti 2.3g0.5kcal0g0.1g0g0g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g2.4g7.2kcal0.5g0g0.6g0g
Aurajuusto2.4g8.3kcal0.5g0g0.7g0g
Sipuli (kuorittu)5.3g1.4kcal0.1g0.3g0g0.1g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g2.5g7kcal1.1g0.4g0g0.3g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g0.6g1.2kcal0g0.2g0.1g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g0.6g0.6kcal0g0.1g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g4.2g10kcal0.7g0.3g0.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana78g88kcal6.8g3.6g4.8g1.8g
Valittu annoskoko39g44kcal3.4g1.8g2.4g0.9g
Annoskoko puolitettuna20g22kcal1.7g0.9g1.2g0.5g
Arvot/100g100g112kcal8.7g4.6g6.2g2.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=293085