Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 9g | 33kcal | 1.3g | 6.2g | 0.3g | 0.6g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 5.3g | 4.1kcal | 0.8g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1.9g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 19g | 7.1kcal | 0.6g | 0.5g | 0.3g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 3.8g | 5.4kcal | 0.5g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 78g | 100kcal | 6.4g | 13.8g | 2g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 39g | 50kcal | 3.2g | 6.9g | 1g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 20g | 25kcal | 1.6g | 3.5g | 0.5g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.6g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu